蛙泳

今天蛙泳课结束了，6节课，上了4节，最近状态不好，马上天也冷了，就联系教练说算是上完了，剩下2节不要了。这是经过考虑的，基本动作已经掌握了，剩下的课也是自己练习教练在旁边纠正规范动作，然后多练练熟。

切记不可去深水，现在没有形成肌肉记忆，在深水里一定会乱，只要一个动作乱了，离淹死就不远了。

蛙泳学习氛围三个步骤：

1. 练习腿部动作。
2. 练习呼吸。
3. 练习手部动作。

使用三个器具：

1. 腰部漂浮物。泡沫板，绑在腰间（浮力不够可以多个泡沫板叠起来，直到适用）。
2. 胸部漂浮物。一个长条形柱体泡沫轴，穿过腋下放置。
3. 手部漂浮物。一个泡沫板，放在双手间抓着。

腿部动作

腿部动作简称为收、翻、蹬、夹（初始体位是双腿伸直并拢，脚腕伸也伸直）：

1. 收：小腿举起，贴近臀部。
2. 翻：两腿分开，呈一个比腰部稍宽的夹角，脚腕与小腿垂直（便于蹬水）。
3. 蹬：小腿发力向两侧蹬出，注意不要大腿发力，不然容易疲劳。
4. 夹：脚腕伸直，双腿并拢。

腿部动作就是以上动作的循环重复，开始时可以先趴在地上，或者在水中双手抓住一个固定物，面朝下漂浮在水面上（放松会自动漂浮起来），熟悉动作后，带上全部漂浮物，在浅水中练习（潜水指站立不超过胸部），可以发现能够在水中无方向的游动。

练习时头部一直在水面之上。

呼吸

在做腿部动作的时候将头埋到水里，在水中用鼻腔呼气，抬头用嘴吸气。

这时依然带全部漂浮物。

手部动作

手部动作简称为分、划、合（初始体位是双臂伸直举过头顶，手心合掌相对）：

1. 分：翻掌手心向前，两臂分开比肩宽。
2. 划：手臂向下划向胸部位置。
3. 合：双手在胸部合十，向前举过头顶。

这时去掉手部漂浮物，保留胸部和腰部。